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消除心理疲劳的方法有哪些如何消除心理疲劳图

发布时间:2019-11-05 05:36:28

身体确实容易受累,身体的劳累可以有办法来治疗,但是如果心理劳累的话,是非常不容易治好的,而且心理的疲劳是真的非常让人烦心的,那么到底消除心理疲劳的方法有哪些?如何消除心理疲劳?现在为大家介绍一下关于心理疲劳的知识,现在为大家介绍。

1、消除心理疲劳的方法

说到威胁健康和生命安全,我们一定会想到大气的污染,食品的安全等等,其实,我们是不是忘记了一个因素呢?这个因素就是心理疲劳,我们中很多朋友都不知道它正在消消的偷走我们的身心健康。

近半个世纪以来,严重威胁人类健康的疾病谱已转为找不到病原体的非感染性疾病,如高血压、冠心病及肿瘤等。这些疾病的病因病理较为复杂,但大都与精神心理、社会环境及生活方式等因素有关。

不久前,世界卫生组织在一份报告中称:“工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。”这一结论明确指出了过度劳累带给人体的危害。科学家们宣称,2000年后,随着经济的高速发展,生活节奏的不断加快,疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳一跃成为现代社会的“隐性杀手”。

医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线,这道防线一旦崩溃,各种疾病就会乘虚而入,不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控,甚至心理危机;在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚,甚至精神失常;在身体上则会引发多种心身疾患。当心理方面出现功能障碍时,会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、欲望减退等等。

心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”,它不会一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那样,到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,才会引发疾病。所以平时往往容易被人们忽视。

那么,怎样才能有效地消除心理疲劳呢?

科学家研究发现,下列8种方法值得一试:

1、健康的开怀大笑是消除疲劳的方法,也是一种愉快的发泄方式。

2、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时保持沉默,听别人说话同样是一种惬意的享受。

3、放慢节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

4、沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

5、做错了事不要总是自悔自责,要能够正常地工作。

6、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”。

7、夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

8、既然昨天及以前的日子都过得去,那么今天及往后的日子也一定会度过,多念念“车到山前必有路”。

每个生活中的人都会有感觉累的时候,累了除了要保证足够的休息还需要进行合理的心理调节,这样才能更好的保护我们自己的健康。

2、缓解脑力疲劳方法

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

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